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爬楼梯减肥的正确姿势,千万不要浪费自己的体力了

爬楼梯减肥的正确姿势,千万不要浪费自己的体力了
有很多人想要通过爬楼梯来减肥,那么我们需要确保每天都坚持爬楼梯,这个是必要的措施,因为只有不断的坚持爬楼梯才能达到减肥的效果,爬楼梯减肥的效果相对来说还是比较好的,很少出现反弹现象。其次,想要通过爬楼梯来减肥的话,我们还需要确保爬楼梯的层次要高一些,一般不能低于10层楼梯,因为太矮的效果也是比较差的,只有不断的向上爬,才能达到减肥的效果,我们在爬的时候尽可能的不要太慢。然后,想要通过爬楼梯来减肥的话,我们还需要在爬楼梯的时候,不要轻易的直接补充水分,因为那样会让我们的身体吃不消的,一般需要爬楼梯结束后才能进行水分的补充,爬楼梯还是比较消耗体力的,这个我们需要知道。之后,想要通过爬楼梯来减肥的话,我们还需要在爬楼梯的时候尽可能的不要尝试在中途进行长时间的休息,最好能够一鼓作气就爬完,这样会对我们的体力进行有效的认知,而且还能达到更好的减肥效果。然后,想要通过爬楼梯来减肥的话,我们还需要在爬楼梯的时候,尽可能的选择匀速爬楼梯,不要尝试不断加速,那样的我们的腿是会吃不消的,容易导致没有达到减肥的效果,还让自己感觉到特别的劳累。最后,想要通过爬楼梯来减肥的话,我们还需要在爬楼梯后,不要出现大量补充食物的现象,那样我们就白爬楼梯了,因为我们怕楼梯后往往会出现很饿的现象,此时我们只能适当的补充水分,不要补充食物,这样才能达到减肥的效果。这里小编是引用百度知道的方法,不过小编觉得这种办法还不够,接下来做点补充。

爬楼梯能消耗多少热量?

   以普通速度上楼梯,能量代谢当量为8.0METs,以体重为50公斤的人来举例,每分钟能消耗7卡,体重越重消耗的卡路里越多。如果跑着爬楼梯,能量代谢当量就能翻倍,为15.0METs,消耗13.12大卡。

  下楼梯的情况又是怎样呢?以一般的速度下楼梯,能量代谢当量为3.0METs,每分钟仅消耗2.62卡,如果是拿着10-20kg的东西下楼梯,能量代谢当量能增加到5.0METs,消耗4.37卡。

  MET指能量代谢当量,音译为梅脱,是以安静、坐位时的能量消耗为基础,表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动,消耗3.5毫升的氧气,这样的运动强度为1MET。
掌握好爬楼梯运动的方法,能够让减肥效果更显著。第一种方法是间歇法:对于一些刚刚尝试这种运动方法的人以及身材较为肥胖的人可以采用这种方式进行运动。在开始的时候,先爬3分钟楼梯,然后接着中间休息3分钟,休息完毕之后再爬3分钟,反复这样进行。在习惯之后再慢慢将持续的时间加长,但是注意最多的时候不要超过20分钟。这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所进行。在进行的时候,可以在锻炼的场所上下反复地进行,同样在锻炼的时候遵循循序渐进的方式,先进行短时间的爬楼梯运动,之后再慢慢地加长时间。有些居住楼层不高的人也可以采用这种方式锻炼,特别是在回家或者外出的时候可以趁机进行,随时减肥。
 

每天爬楼梯减肥效果好吗


首先有氧运动1、跑步:每天3000米不能少于这个数,(跑步完,走也得走完)速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步,跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。
肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果,晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了,晚上尽量12点前睡觉,早上7-8点起来,可以给自己一个大大的伸懒腰,这样可以很好的舒展筋骨和肉,起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水,起床时是人体排毒的时间,需要水分的补充,这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃,每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋,中午吃到8分饱就行,晚餐大概到7分就好。。