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21天减肥法(食谱参照)。

21天减肥法,就是在21天内,分阶段性地,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不依靠药物或运动而达到减肥的目的的一种方法。

21天共分三个阶段:第一阶段(前3天)采用少食疗法,即多喝水,少食;第二阶段(中8天),蔬菜水果餐,但不可过量;第三阶段(后10天),正常饮食,但,饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。

扩展资料

21天减肥法,就是在21天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天少食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。

第一阶段

前3天:少食疗法(注:少食,多喝水,饭量是2成,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

第二阶段

中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较 自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围 较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

第三阶段

后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉 前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。

参考资料

21天减肥法-百度百科

21天减肥法怎么实行

21天减肥法一般说来,可以瘦15斤左右。

21天减肥法是通过严格控制饮食,使身体得到的热量供应远远小于需要的热量以使身体燃烧储存的糖原,加速体内脂肪的分解,最终实现减肥的目的。

方法/步骤

  • 21天减肥法并不是只要你实行就能够让你瘦。如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话,很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。

  • 21天减肥法并不是只要你实行就能够让你瘦。如果是在这21天之中并没有按照严格的饮食要求进行的话,很容易导致在减肥的过程中身体体重反而增加的情况。

  • 21天减肥法虽然能够帮助在21天之后瘦身15斤左右,但是同样的并不意味着不会反弹。

  • 如果是在21天减肥成功之后不再控制自己的饮食的话,减肥成功后会出现严重的反弹,有的体重甚至会超过减肥前。

  • 为了避免反弹一定要在减肥成功后仍然控制饮食,如果是已经反弹了也应该在上一次实行21天减肥法后2个月再进行再一次的21天减肥法。

  • 6

    21天减肥法在实行的时候要注意,起初禁食只喝水的那3天身体很容易出现低血糖、呕吐、头晕等等不适,如果是身体没有其他不适应该不断暗示自己要坚持下去,如果出现了其他严重的不适要及时就医检查。

21天减肥法.

我已经进行到第三阶段了。觉得21天减肥法确实立竿见影,很有效。

具体作法如下
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

第一阶段就是狂喝水,别的都不吃,如果有胃病,或者支撑不住(第一天还好,到了第二第三天可能会饿的头昏,我那时就是这样的),早上就喝一杯蜂蜜水,情况会好些。
21天减肥法最难熬的就是前三天了。
可是我觉得很值得!因为第四天,我的皮肤状况变得很好,原来长的些豆豆都褪了不少!大概是五六天这样吧,称了一下,瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~

我也是听几位前辈们,21天成功者介绍的,差不多一次减15斤左右,不过我同学可能更适合这个方法,她已经瘦了20斤左右了~

如果楼主想要试试的话,就一定要下决心做到底!这个方法磨练人的意志,但只要坚持到最后一刻,你就是成功者!
加油!!

21天减肥法.

我已经进行到第三阶段了。觉得21天减肥法确实立竿见影,很有效。 具体作法如下 全程21天减肥,分为三个阶段: 1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段) 2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段) 3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食...

21天减肥法!

我用过了,瘦的成果倒是挺惊人的,不过你也知道减掉的斤数和体重是成正比的,前三天喝的水可以加茶,最好还是不要加咖啡,如果非喝不可那就必须是纯的。绝对禁止加糖或盐,因为前三天就是让身体释放水分,喝盐水喝糖水都会影响效果。到了第二阶段水果的量依个人情况而定,饿了就吃就好,但前提是不能让自己腹泻,另外,第三阶段因为刚恢复饮食,肠胃功能还很脆弱,最好不要饮用一些刺激性的饮料。这个方法在尝试过程中很苦,而且很...

21天减肥法是否有效,亲身体验过的进,谢谢!

我试过 但是没有坚持下来 第一个阶段是什么都不吃 只喝水 三天 我倒是挨过了那三天 不过第三天的时候 洗澡都会腿软 超级虚弱 后来是只吃水果和蔬菜 吃了第二天我没暴了 太难熬了 真的很恐怖 难的不是前三天 是后面的时间 而且后来开始吃饭了以后 反弹的特别厉害 不仅瘦的那一点回来了 而且还连带的涨了不少 而且更要命的是 那个月以后的生理期也紊乱了 郁闷的我都抓狂了 所以楼主千万别轻易地尝试啊 如果你要试也等生理期过了再试 ...