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想通过燕麦减肥这些方法你都做到了吗?


想通过燕麦减肥这些方法你都做到了吗?

想通过燕麦减肥法的伙伴们需要注意了,首先我们来认识一下什么是燕麦,燕麦为什么可以达到减肥的目的。

1,麦片则是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦片。 国外的产品喜欢加入水果干、坚果片、豆类碎片等,国内的产品则喜欢加入麦芽煳精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。相比之下,加入水果坚果和豆类较为健康, 可以丰富膳食纤维的来源;加入砂糖和煳精会降低营养价值,提高血糖上升速度;加入奶精则不利于心血管健康,因为奶精中含有部分氢化植物油,其中的“反式脂肪酸”成分促进心脏病的发生。

2,燕麦减肥有没有效果我们首先要看选的燕麦是否正确,我们建议减肥时选的燕麦一定要是生燕麦或者是快熟燕麦,不建议选用即食燕麦,燕麦片等。
3,因为即食燕麦很多营养成分都已经没有了,而燕麦片则是以白糖、糊精和其他谷物分夹杂燕麦片在一起混合制成的成分,里面纯燕麦片的含量不高,而且加了油、水果干,坚果甚至是糖类是起不到减肥效果的。食用过多还容易增肥,
4,减肥燕麦片,我们选用生燕麦或者是快速燕麦,因为这燕麦片里面不含葡萄糖以及其他坚果成分,燕麦本身是一种高蛋白食物,还含有丰富的膳食纤维,食用后有较强的饱腹感,能够抑制食欲还能够促进肠道蠕动,润肠通便。
5,燕麦还含有β不聚糖,能够降低小肠对脂肪的吸收,从而抑制脂肪的形成,因此食用生麦片当主食或者是快速麦片当主食,只要不是过量的食入是能够起到减肥效果的。

燕麦片怎么吃才减肥?

1.燕麦片本身有具有人体所需的营养,用燕麦片减肥的时候,可以减少食用其它食物,特别要戒掉油腻食物还有甜品。早餐可以只喝燕麦片,午餐,就用蜂蜜水泡燕麦片,可以加一个苹果或者一根香蕉,晚餐,就喝一杯水果汁,在8点过后,一定不可以再进食。

2.在平时一日三餐的量中,都减半,然后在每餐增添一杯燕麦粥,不需要添加其他食材,会有瘦身的效果。

3.搭配运动。早餐也是喝一杯燕麦粥,午餐可以用小枣花生加燕麦煮粥,晚餐只能吃水果或者青菜。在睡前要坚持左最少10个仰卧起坐,在减肥的同时,不能吃零食和甜品,一个月就很容易瘦下来。

4,燕麦片减肥吃法有三种,分别是煮燕麦粥、牛奶燕麦汁、泡燕麦,三种吃方法风味各有千秋,燕麦的热量低,饱腹感强,用它们来充当主食,既顶饿,又能达到减肥效果。想要减肥,在制作燕麦食品时,就要少量的加入糖份,可以用蜂蜜来代替,风味不​减​​。可以减肥的燕麦​饼干就做好的,害怕长肉的朋友们可以去尝试一下,这样的饼干吃多少都不怕,制作方法十分的简单。
 

燕麦减肥法总结,切记

​​我要告诉大家你想要减肥,这一类经过加工的燕麦片就不适合你吃了,因为它加入的营养元素的热量不一,很多都不适合减肥人士食用。而且,有些燕麦片加入的糖精不少,容易长胖。切记!!   曾经有的人成功了燕麦减肥一个月32斤,说出来你肯定不信。